Abnehmen 2024

Nachdem ich jetzt wieder seit längerer Zeit Gewicht zugenommen habe, wird es jetzt wieder Zeit abzunehmen. Mein Bauch hat einen Umfang, der nicht mehr erträglich ist. Außerdem spannen mein T-Shirts Größe M am Bauch, was entsetzlich ist. 

Startgewicht: 57,4 KG

BMI: 23,9

Körperfett: 34,6%

Skelettmuskulatur: 22,5 %

Bauchumfang: 84 cm 

Ich werde wieder mehr joggen gehen und auch wieder ins Fitness Studio. Beim Joggen habe ich nämlich das Problem, dass ich einfach zu langsam und schwerfällig bin. Auf dem Laufband kann ich ganz kontrolliert meine Geschwindigkeit steigern. Außerdem verbrennen Muskeln Fett. Aber ich glaube, dass das mit Muskeln bei mir nicht funktioniert. Ich bin einfach nicht der Typ dafür.

Meine Ernährung werde ich auch wieder umstellen, was für mich nicht so einfach ist, da ich ja nicht kochen kann. Aber wenigstens bin ich ja seit 2015 Veganerin. Das macht es auch einfacher.

Aber egal, es muss endlich losgehen.

Abnehmen 22. Woche 2015 - geschafft!

Es ist geschafft! 53,7 KG

Heute hatte ich das erste Mal mein Wunschgewicht erreicht, bzw. unterschritten.

Daten:
Beginn: 1. Januar 2015    61,7 KG
Ende:    28. Mai 2015       53,7 KG
Resultat:                            8,0 KG

Somit habe ich jetzt exakt das Gewicht, das ich vor der Gewichtszunahme seit 5 Jahren hatte und das ich früher immer gehabt hatte und mit dem ich mich am wohlsten fühle! Ich hoffe, dass ich es mit meiner neuen vegangen Lebensweise und regelmäßig Sport halten kann.

Abnehmen 21. Woche 2015

Gewicht: 55,5 KG

25.05.: Lauftreff Marienberg Gr. 2: 8,03 KM, 58 Min., 8,4 km/h, Pace o 7:08; 509 kcal

24.05.: Laufen Pegnitz: 2,1 KM, 2:31 Std., 8,4 km/h, Pace o 7:08, 1401 kcal

Der lange Lauf am Sonntag kann sich erst nächste Woche auswirken. Wäre schön, wenn es wieder unter 55 KG gehen würde.

Abnehmen 20. Woche 2015

Gewicht: 54,8 KG

15.05.: Stundenlauf am Schmausenbuck: 8,7 KM, 60 Minuten, 8,7 km/h,
            Pace o 6:53; 562 kcal

17.05.: Laufen Pegnitz: 22 KM, 2;45 Std., 8 km/h, Pace o 7:30, 1494 kcal

Ein langer Lauf am Sonntag, das Gewicht geht wieder runter. Ich denke, dass ich jetzt, nachdem ich ja keine Diät mache  und ganz normal vegan lebe, mein Wohlfühlgewicht erreicht habe und ich bin sehr zufrieden.

Abnehmen 19. Woche 2015

Gewicht: 55,4 KG

06.05.: Laufen Pegnitz: 12,12 KM, 1:25 Std., 8,5 km/h, Pace o 7:03, 798 kcal

08.05.: Lauftreff Marienberg Gr. 2: 8,05, 58,5 Min,. 8,3 km/h, Pace o 7,17, 537 kcal

10.05.: Laufen Pegnitz: 15 KM, 1:55 Std., 7,8 km/h, Pace o 7:41, 909 kcal 

Viel gelaufen diese Woche, Gewicht nicht reduziert, ich denke, das bracht etwas Nachlaufzeit ;-).

Abnehmen 18. Woche 2015

Gewicht: 55,5 KG

28.04.: Lauftreff Marienberg Gr. 2: 8,05 KM, 57 Min., 8,5 km/h, Pace o 7:03; 531 kcal

Anfang der Woche ging es mir wieder besser, zum Ende der Woche wieder Migräne. Das Gewicht ist noch i.O., nimmt aber schon wieder zu.

Abnehmen 17. Woche 2015

Gewicht: 55,2 KG

25.04.: Richter Rabattlauf: 8,1 KM, 1:16 Std., 8,1 km/h, Pace o 7:24; 690 kcal

Anfang der Woche wieder Migräne, am Samstag beim Richter Rabattlauf auch nicht wirklich fit. Das Gewicht wieder etwas rauf.

Abnehmen 16. Woche 2015

Gewicht: 54,6 KG

19.04.: Laufen Pegnitz: 10,33 KM, 1:24 Std., 7,6 km/h, Pace o 7:53; 733 kcal

Anfang der Woche hatte ich starke Migräne und konnte so erst am Sonntag wieder laufen gehen. Gewicht passt noch.

Abnehmen 15. Woche 2015

Gewicht: 54,5 KG

06.04.: runtastic Frühjahrslauf: 10 KM, 1:15 Std., 7,3 km/h, Pace o 7:30, 679 kcal

10.04.: Lauftreff marienberg Gr. 2: 8,02 KM, 58 Min.,  8,2 km/h, Pace 7:12, 534 kcal

Wieder etwas abgenommen. Wenn es so bleiben würde, wäre ich sehr zufrieden!

Abnehmen 14. Woche 2015

Gewicht: 55,5 KG

01.04.: Laufen Indoor LGA: 7,67 KM, 55 Minuten, 8,4 km/h, Pace o 7:08; 509 kcal

Ich denke, das wird wohl mein Wohlfühlgewicht sein, ohne Diät zu halten und ohne zu hungern. Aber damit bin ich eigentlich sehr zufrieden!

Abnehmen 13. Woche 2015

Gewicht: 55,6 KG

25.03.: Laufen Indoor LGA: 8,44 KM, 1:02 Stunden, 8,2 km/h, Pace o 7:19; 567 kcal

Jetzt stagniert das Gewicht, das macht aber nichts, schlielich hungere ich nicht und halte auch sonst keine Diät. Ernährung ist immer noch vegan. Vielleicht liegt es daran, dass ich so abgenommen habe?

Abnehmen 12. Woche 2015

Gewicht: 55,8 KG

18.03.: Laufen Indoor LGA: 10,5 KM, 1:10 Std., 9 km/h, Pace o 6:40; 673 kcal

22.02.: Laufen Pegnitzauen: 19,6 KM, 2:24 Std., 8,2 km/h, Pace o 7:19; 1316 kcal

Und wieder ein halbes Kilo weg. Es ist so schön, sich wieder locker und leicht bewegen zu können! Das habe ich so sehr vermisst! Und die Rückenschmerzen sind auch wieder viel weniger geworden.

Abnehmen 11. Woche 2015

Gewicht: 56,4 KG

15.03.: Laufen beim Welt-Down-Syndrom-Lauf-Tag: 10 KM und dann noch 2,6 KM auslaufen.

Diese Woche leider wieder über 56 KG. Sieht irgendwie so aus, als ob das das Gewicht wäre, das ich ohne echte Diät und ohne Kalorienreduktion hinbekomme. Aber das wäre o.k. Von über 60 auf rund 56 KG runter und das ohne Anstrengung. Ich fühle mich eigentlich sehr wohl dabei!

Ernährung diese Woche: wieder vegan. U.a. veganes Schnitzel mit Kartoffelsalat (mit Gurken, lecker!)

Abnehmen 10. Woche 2015

Gewicht: 55,9 KG

04.02.: Laufen Indoor LGA: 7,67 KM, 56 Min, 8,1 km/h, Pace  o 7:23; 516 kcal

08.02.: Laufen Pegnitzauen: 14 KM, 1:43 Stunden, 8,2 km/h, Pace  o 7:19; 941 kcal

Diese Woche ging es mir wieder besser und ich konnte zwei Mal laufen, am Sonntag wieder etwas länger.

Ernährung diese Woche: wieder vegan. U.a. veganer Wurstsalat mit veganem Käse. Und auch ein bisschen Süßigkeiten: Veggifanten von ALDI (sind von Katjes yes yes yes ;-)). 

Abnehmen 9. Woche 2015

Gewicht: 56,4 KG

Diese Woche wieder heftig Migräne, kein Sport möglich gewesen.

Trotzdem habe ich das Gewicht halten können, ich denke, eine bewusste und vegane Ernährung wirkt sich positiv auf das Gewicht aus.

Abnehmen 8. Woche 2015

Gewicht: 56,6 KG

18.02.: Laufen Indoor LGA: 10,7 KM, 1:20 Std, 8,1 km/h, Pace o 7:24; 722 kcal

12.02.: Laufen Pegnitzauen: 19 KM, 2:24 Stunden, 7,9 km/h, Pace o 7:35; 1297 kcal

Endlich wieder ein Kilo weg. Ich fühle mich körperlich so wohl - und hätte ich nicht ständig Migräne, würde ich Luftsprünge machen!

Abnehmen 7. Woche 2015

Gewicht: 57,6 KG

11.02.: Laufen Indoor LGA: 7,67 KM, 59 Minuten, 7,9 km/h, Pace o 7:35; 526 kcal

15.02.: Laufen Pegnitzauen: 15 KM, 1:54 Stunden, 7,8 km/h, Pace o 7:41; 1030 kcal

Leider trotz des Laufens diese Woche nichts abgenommen.

Abnehmen 6. Woche 2015

Gewicht: 57,5 KG

Diese Woche konnte ich leider nicht laufen, ich hatte fast täglich Migräne.

Zum Glück habe ich trotzdem nicht zugenommen. Hoffentlich kann ich nächste Woche wieder joggen!

Ernährung diese Woche: Vegan mit Sojabratlingen, Gemüse und Reis

Vegetarisch / Vegan

Ich esse seit vielen Jahren nur sehr wenig Fleisch, ab und zu mal ein Würstchen. Selbst kochen/braten mag ich Fleisch eh nicht, aber mal "3 in a Weckla" oder mal eine Currywurst am Stand in der Innenstadt - das hat mir doch immer gut geschmeckt. Oder mal ein Leberkäse mit Spiegelei oder der gute Sauerbraten von meiner Mutter. Auch wenn mal Fleischeinlage in einem Fertiggericht war, war das in Ordnung.

Aber ich hatte oft auch ein schlechtes Gewissen dabei. Wenn ich im Supermarkt an der Fleischtheke oder dem Kühlregal vorbei gehe, dann sehe ich die Bilder von Schweinen in Pferchen, die sich nicht bewegen können, deformierte Beine haben, Hühner, die kopfüber aus ihren Käfigen hängen, Kücken, die geschreddert werden usw.

Ich möchte gerne vegetarisch essen, evtl. sogar vegan, denn ich finde es auch schrecklich, dass den Kühen ihre Kälber gleich nach der Geburt weggenommen werden. Wie würden Mütter das finden, wenn ihnen ihre Kinder weggenommen würden?

Ich denke, dass sich das auch mein Gewicht stabilisieren könnte, dass ich nicht mehr so viel zunehme und es mir auch das Abnehmen erleichtern könnte.

Jetzt werde ich mich genau informieren, wie man richtig vegetarisch/vegan lebt, ohne Mangelerscheinungen zu bekommen. Mein BLOG Fit und Wohl soll die Ergebnisse aufnehmen (damit ich sie auch wieder finde ;-) ).

Abnehmen 5. Woche 2015

Gewicht: 57,6 KG

01.02.: Laufen Pegnitzauen: 12,5 KM, 1:33 Minuten, 8,1 km/h, Pace o 7:24; 845 kcal

Am 25. Januar konnte ich leider nicht Indoor laufen, wegen starker Migräne, dafür heute ein etwas längerer und auch zügiger Lauf.

Abnehmen 4. Woche 2015

Gewicht: 58,4 KG

21.01.: Laufen Indoor LGA: 8,4 KM, 57 Minuten, 8,8 km/h, Pace o 6:49; 545 kcal

25.01. Laufen Pegnitzauen: 10 KM 1:12 Minuten, 8,3 km/h, Pace o 7:13; 660 kcal

Die Schnelligkeit beim Laufen hat zugenommen, das beflügelt den Stoffwechsel noch mehr.

Abnehmen 3. Woche 2015

Gewicht: 59,1 KG

14.01.: Laufen Indoor LGA: 8,44 KM, 62 Minuten, 8,2 km/h, Pace o 7:19; 565 kcal

Fast 1 KG abgenommen, der Stoffwechsel kommt in Schwung.

Abnehmen: 2. Woche 2015

Gewicht: 59,5 KG

06.01.: Tussi Stundenlauf: 8,03 KM, 59 Minuten, 8,4 km/h, Pace o 7:08; 543 kcal

07.01.: Laufen Indoor LGA: 6,9 KM, 59 Minuten, 7,9 km/h, Pace o 7:37; 473 kcal

11.01.: Laufen Pegnitzauen: 10 KM, 1:14 Minuten, 8,1 km/h, Pace o 7:25; 675 kcal

Obwohl ich drei Mal gelaufen bin, fast keine Gewichtsabnahme. Aber ich denke, der Stoffwechsel muss erst noch in Schwung kommen.

Abnehmen: 1. Woche 2015

Gewicht: 59,7 KG

2.1.: Laufen Pegnitzauen: 7,71 KM, 1:02 Minuten, 7,4 km/h, Pace o 8:06; 549 kcal

Läuft doch schon ganz gut.

Wieder Abnehmen 2015

Ende November hatte ich wieder 61,7 KG, das kam vom Stress in der Arbeit im letzten Jahr. Jetzt bin ich wieder auf 60 KG runtergekommen, was sehr schwer war.

Das Abnehmprogramm sieht vor, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, also wieder mehr zu Joggen, letztes Jahr konnte ich wegen Knieproblemen leider nicht so, wie ich wollte. Aber seit Oktober geht es wieder aufwärts und seitdem laufe ich meistens zwei Mal wöchentlich, anfangs wieder ziemlich langsam, doch immer schneller werdend.  Mittwochs Indoor, am Wochenende, solange es keine Minusgrade hat (und zum Glück hatte es die bislang tagsüber nicht), entlang der Pegnitz oder Wöhrder Wiese und Wöhrder See.

Ich bin zuversichtlich, dass ich wieder die störenden und behindernden Fettpölsterchen verlieren werde und mich dann körperlich wieder wohler fühlen werde.

Abnehmen 2013 - ENDE!

Ich höre jetzt mit dem Aufnehmen auf. Obwohl ich die letzten 4 Wochen schon nicht mehr bewusst abgenommen habe. Es ging von selbst, weil ich meine neue Ernährungsweise so weiter beibehalten habe.

 Jetzt wiege ich wieder 53,6 kg! Ich fühle mich körperlich wieder sehr wohl und freue mich sehr, dass ich wieder Kleidergröße 36 habe.

Fast geschafft!

Na, die 3 vor dem Komma. Ich bin so stolz auf mich. Aber das Allerwichtigste: körperlich fühle ich mich jetzt wieder wohl! Zur Erinnerung: ich habe am 1.1.2013 mit 62.6 kg angefangen!

16.02.2013

- Allgemeine sportliche Aktivitäten
- nach Plan ernährt

Gewicht: 54.6,0 kg, Fett: 27.1 %, Taille: 72.5 cm, BMI 22.15

Sport, zur Zeit vor allem wöchentlich 1 Stunde joggen Indoor, allgemeines Fitnesstraining (bisschen Krafttraining zuhause, Stretching, Yoga usw) und gesunde Ernährung haben jetzt wieder dazu geführt, dass ich nochmal 1 Kg abgenommen habe.

02.02.2013

- 30 Minuten Ergometer in meinem Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 55,6 kg, Fett: 28,0 %, Taille: 73 cm, BMI 22,56

Ich habe jetzt weniger Sport gemacht, da ich jetzt ein schönes Gewicht habe, mit dem ich gut leben könnte. Das Abnehmen steht jetzt nicht mehr an erster Stelle, jetzt mache ich Sport, weil ich fit bleiben will. Natürlich ist es schön, wenn dann noch ein bisschen was an Gewicht (und Fett) weggeht!

22.01.2013

- 30 Minuten Ergometer in meinem Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 56,6 kg, Fett: 28,6 %, Taille: 73 cm, BMI 22,96

Langsam komme ich dahin, wo ich hin will. Mit 56,6 kg fühle ich mich jetzt schon viel wohler, die Hose wird schon langsam zu weit (Größe 38 -- spannte noch sehr Anfang Januar). Auch der Blick in den Spiegel ist wieder erträglich, der Bauch ist nicht mehr so rund, ich sehe nicht mehr aus wie eine Ente und auch das Gesicht sieht viel besser aus!

21.01.2013

- 30 Minuten Ergometer in meinem Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,0 kg, Fett: 28,6 %, Taille: 74 cm, BMI 23,12

Ich fühle mich leicht und locker und kann auch schon wieder Seilhüpfen. Als ich noch 5 1/2  kg mehr hatte, bin ich überhaupt nicht vom Boden weggekommen.

20.01.2013

- heute keine sportlichen Betätigungen
- nach Plan ernährt

Gewicht: 56,8 kg, Fett: 28,4 %, Taille: 73,5 cm, BMI 23,04

Die Stunde Radeln gestern hat immerhin dazu geführt, dass ich UNTER 57 kg gekommen bin. Jetzt fühle ich mich schon bedeutend besser, kann mich viel leichter bewegen, erreiche wieder den Boden mit den Zehenspitzen (was wegen des Bauches ein Problem war). Auch die Hose geht wieder ganz leicht zu.

Selbst wenn das Gewicht nicht mehr weiter fallen sollte, wäre ich so sehr zufrieden!

19.01.2013

- 1 Stunde Ergometer in meinem Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,2 kg, Fett: 28,2 %, Taille: 74 cm, BMI 23,21

Nachmittags hatte ich richtig Lust auf Ergometer. Wintersport im Fernsehen und ich auch in Bewegung.

18.01.2013

- wegen anhaltender Migräne immer noch keine sportlichen Aktivitäten
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,0 kg, Fett: 28,8 %, Taille: 73,5 cm, BMI 23,37

Da ich wegen Migräne nicht viel essen konnte, habe ich jetzt eine gewisse Schallmauer (die zu 57,0 kg) durchbrochen. Es geht weiter!

17.01.2013

- wegen anhaltender Migräne immer noch keine sportlichen Aktivitäten
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,6 kg, Fett: 29,0 %, Taille: 74 cm, BMI 23,37

Trotzdem ich jetzt ein paar Tage keinen Sport gemacht habe, halte ich nicht nur mein Gewicht, sondern es gehen - ganz langsam zwar - doch immer noch ein paar Gramm runter

16.01.2012

- wegen Migräne keine sportlichen Aktivitäten
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,8 kg, Fett: 29,0 %, Taille: 74,5 cm, BMI 23,45

15.01.2012

- wegen Migräne keine sportlichen Betätigungen
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,8 kg, Fett: 29,0 %, Taille: 74,5 cm, BMI 23,45

14.01.2012

- keine sportlichen Betätigungen
- nach Plan ernährt

Gewicht: 58,0 kg, Fett: 29,0 %, Taille: 75 cm, BMI 23,53

13.01.2012

- 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,2 kg, Fett: 29,5 %, Taille: 75 cm, BMI 23,21

12.01.2012

- keine sportlichen Betätigungen
- nach Plan ernährt

Gewicht: 57,8 kg, Fett: 29,2 %, Taille: 75 cm, BMI 23,45

11.01.2013

- 60 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 58 kg, Fett: 29,2 %, Taille: 75,5 cm, BMI 23,53

08.01.2013

- 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 58,5 kg, Fett: 29,3 %, Taille: 76 cm, BMI 23,73

07.01.2013

- 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 59,5 kg, Fett: 29,8 %, Taille: 76 cm, BMI 24,14

06.01.2013

- heute wegen Migräne kein Sport
- nach Plan ernährt

05.01.2013

- 2 x 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 59,6 kg, Fett: 29,8 %, Taille: 76,5 cm, BMI 24,18

04.01.2013

- 2 x 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 60,0 kg, Fett: 29,9 %, Taille: 79 cm, BMI 24,34

03.01.2013

- 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 60,9 kg, Fett: 30,5 %, Taille: 80 cm, BMI 24,71

02.01.2013

- 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 61,8 kg, Fett: 30,8 %, Taille: 81,5 cm, BMI 25,07

01.01.2013

- 2 x 30 Minuten auf dem Ergometer im Fettverbrennungsbereich
- nach Plan ernährt

Gewicht: 62,6 kg, Fett: 30,9 %, Taille: 82 cm, BMI 25,36

Abnehmen 2013

So, heute geht es los!

Nachdem ich jetzt wieder 62,5 kg auf die Waage bringe, habe ich beschlossen, ab heute abzunehmen.

Wie?

1. Ich habe mir ein Buch gekauft - :-) machen wohl viele so
2. Ich habe das Buch druchgelesen - sehr interessant, vor allem weiß ich jetzt, wie Zunehmen und Abnehmen funktioniert. Endlich ein Buch, das wirklich informiert
3. Ich habe heute angefangen:
   - Sport (vor allem wieder Ergometer 2 x täglich je 30 Minuten)
   - Ernährung umstellen

Meine sportlichen Betätigungen könnt ihr in meinem Fitness-BLOG sehen.

Das Buch ist erschwinglich, es kostet nur 12,99 € und ist (so finde ich) ein ganz tolles Buch, um sich kurz über ganz viele Zusammenhänge klar zu werden. 

Hier klicken zum Buch

Fit und Wohl

Was gehört alles zum Wohlfühlen und Fitsein? Zumindest mal alles was Spaß macht! Und dann alles, was nötig ist, um gesund zu bleiben/werden.

1. Meine Katze (das Wichtigste zum Wohlfühlen!) "Petras Katzenecke"

2. Körper "Petras Fitnesstagebuch"
- Ich jogge wieder
- Ich gehe regelmäßig ins Fitness-Studio (McFit)
- Ich habe mir einen Ergometer gekauft (Kettler Ergometer X7)
- Ich habe angefangen mit Zumba, weiß aber noch nicht, wo ich weitermachen kann,
   inzwischen übe ich nach DVD
- Ich habe Tae Bo entdeckt und übe jetzt mit meinen vor Jahren gekauften Videokassetten
- Taiji (Handform, Fächerform, Säbelform, Schwertform) "Meine Taiji-Seiten"
- Yoga (Fitness und Dehnung vor allem für den Rücken) "Meine Yoga-Seiten"

3. Kreatives "Petras kreative Ecke"
- Nähen: z. B. T-Shirts, Hosen aber auch Patchwork und Taschen
- Basteln, z. B. Perlensterne usw.

4. Studium "Meine Studien-Seiten"
- Studium zum B.A. seit 1.1.2013
- Fachabitur im Telekolleg 2000 - 2002
- Sprachen (Englisch, Französisch)
- Mathematik


4. Zeichnen und Malen "Petras Kunstecke"

5. Schreiben "Kurzgeschichten und Gedichte"

6. Musizieren "Meine Musik-Seiten"

7. Schach spielen "Petras Schachecke"

8. Meditation und Philosophie "Meine Lebensphilosophie-Seiten"